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睡前玩手机,这样不伤眼

时间:2020-04-30    来源:爱尔眼科
       有一种病,叫做“离不开手机综合症”,我们每天都沉溺在手机的世界里,就算躺在床上,准备入睡,还是无法拒绝……
       睡前玩手机已经成为大部分人雷打不动的环节,虽然大家都知道这样会对健康有所影响,但还是控制不住手机的“诱惑”,这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。
       01调低亮度,开灯护眼
       长期在昏暗的光线下用眼,会造成瞳孔长时间张大,堵塞眼内液体循环流通,这样就很容易导致青光眼的发生。此外,眼睛在黑暗中对比敏感度低,会引起眼睛的调节系统负担加剧,进一步还会导致近视加深。另外,电子设备屏幕与周围环境反差过大,容易造成调节痉挛,即短时性视力模糊。所以,睡前玩手机一定要记得开盏灯,不太亮的也行。
       02时间要短,多眨眼睛
       当手机内容吸引我们时,眨眼次数不由自主会减少,要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时,要让眼睛休息。手机带有一定的蓝光辐射,会影响生物节律,如果睡前长时间玩手机,除了眼睛容易疲劳,还可能导致失眠。
       03不要侧躺着玩手机
       睡前玩手机,姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力最大,容易造成左右眼视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足,时间一长眼睛就会感觉膨胀,易出现短时间影像重叠。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外,还容易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。所以尽量选择坐在床上玩手机。
       温馨提示:夜间玩手机
       1.切勿目不转睛地盯着手机,要注意让眼睛处于放松状态;
       2.玩手机要节制,建议连续玩手机半个小时左右要适当休息;
       3.在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方,或适当滴眼药水缓解;
       4.发觉眼睛不适,应及时到眼科就诊,不要盲目自行用药。
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